안녕하세요.
일상에 꼭 필요한 정보를
알기 쉽게 정리해 드리는
라다송입니다.
아침저녁 공기가 제법 차가워지면서
콧물, 재채기, 코막힘으로
고생하시는 분들 많으시죠?
특히 일교차가 큰 10월은
비염이 심해지기 쉬운 시기랍니다.
위 영상은 세브란스 이비인후과에서
알려주는 코세척 방법인데요.
코세척을 처음 해보신다면
한 번 보고 따라 해 보세요.
가을에는 돼지풀, 쑥 같은
잡초 꽃가루가 날리고
집먼지진드기도 늘어나서
알레르기 비염이 악화되기 쉬운데요.
여기에 일교차까지 커지면
코 점막이 예민해져
만성 비염도 쉽게 도진다고 해요.
코감기는 보통 2주 이내에
자연스럽게 좋아지는 반면,
알레르기 비염은 맑은 콧물과
연속되는 재채기가
계절마다 반복되는 게 특징이에요.
오늘은 환절기 비염에
도움이 되는 생활 습관 3가지를
함께 알아보도록 할게요!
“
RHINITIS
1. 생리식염수로 코를 씻어준다.
”
콧속에 먼지나 꽃가루가 들어오면
우리 코는 점액섬모운동으로
이물질을 밖으로 내보내요.
그런데 콧속이 건조하고
이물질이 많으면
이 기능이 잘 작동하지 않죠.
생리식염수로 코를 세척하면
콧속 이물질을 씻어내고
점액섬모운동을 돕는답니다.
비염이나 코막힘이 있다면
아침저녁 하루 2번 정도가
권장되고 있어요.
생리식염수는 약국에서
쉽게 구할 수 있고,
전용 세척 분말을
정수된 물에 녹여 써도 된답니다.
이때 수돗물 대신 꼭
생리식염수를 사용하고,
세척 후에는 코를 세게 풀지 않도록
주의해 주세요.
세척할 때는 상체를 숙이고
입으로 '아' 소리를 내면서
적당한 힘으로 부드럽게 넣어주면
식염수가 목으로 넘어가는 걸
줄일 수 있어요.
사용한 세척기는 깨끗이 씻어
잘 말려두는 것도 잊지 마세요.
“
RHINITIS
2. 실내 습도를 알맞게 유지한다.
”
건조한 공기는
코 점막을 마르게 하고
작은 자극에도 예민하게 만들어요.
그래서 적절한 실내 습도 유지는
비염 관리의 기본으로 꼽힌답니다.
실내 습도는 보통
40~60% 정도가 적당한데요.
너무 습하면 오히려
집먼지진드기와 곰팡이가
늘어날 수 있으니
습도계로 꼭 확인해 보세요.
잠자는 침실은 특히 건조해지기 쉬우니
머리맡에서 조금 떨어진 곳에
가습기를 두는 것이 좋아요.
이불과 베개, 카펫도 자주 세탁해
먼지와 진드기를 줄여주면
코가 한결 편안해진답니다.
가습기를 쓰신다면
물통을 매일 비우고 헹궈서
세균이 번식하지 않도록
깨끗하게 관리해 주세요.
미세먼지가 적은 시간대에
짧게라도 환기를 해주면
실내 공기가 한결 상쾌해져요.
“
RHINITIS
3. 외출할 땐 마스크를 쓴다.
”
꽃가루와 미세먼지가 많은 날엔
외출을 줄이는 것이 좋지만
꼭 나가야 한다면
마스크를 챙겨 주세요.
코로 들어오는 알레르기 물질을
줄이는 데 도움이 된답니다.
외출 전에는 날씨 앱에서
미세먼지와 꽃가루 정보를
미리 확인해 보시는 것도 좋아요.
집에 돌아와서는
겉옷을 가볍게 털고
손과 얼굴을 깨끗이 씻어
몸에 묻은 꽃가루를
꼭 털어내 주세요.
또 이른 아침 찬 공기를
갑자기 들이마시면
코가 더 예민하게 반응할 수 있어요.
얇은 겉옷이나 머플러로
목과 몸을 따뜻하게 지켜주세요.
환절기 비염은
코세척, 습도 관리, 마스크처럼
작은 습관만 바꿔도
한결 편해질 수 있는데요.
다만 맑은 콧물과 재채기가
2~3주 이상 계속되거나
잠을 설칠 만큼 코가 막힌다면
이비인후과나 알레르기내과에서
진료를 받아보시는 게 좋아요.
특히 약국에서 산
코 뚫는 스프레이를 오래 쓰면
오히려 코막힘이 심해질 수 있으니
사용 기간을 꼭 지켜주세요.
일교차 큰 요즘,
오늘 알려드린 습관으로
코도 마음도 편안한
가을 보내시길 바랍니다.
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